가까이서 볼 수 있고, 쉽게 포장해서 먹을 수 있는 바나나에 대해 알아봅시다.
바나나는 남녀노소 누구나 좋아하는 부드럽고 달콤한 열대과일입니다.
그럼 바나나의 8가지 효능과 바나나를 피해야 하는 사람들에 대해 알아볼까요?
노란색 잘 익은 바나나 이미지
바나나의 효능 1. 혈압조절, 심혈관 건강
마음을 표현하는 이미지
칼륨이 많이 함유되어 있어 나트륨을 몸 밖으로 배출해 혈압을 낮추는 효과가 있다.
연구에 따르면 칼륨이 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
바나나 한 개에는 약 420mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.
사이즈에 따라 달라질 수 있습니다.
심장 건강이 걱정된다면 바나나를 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 섬유질, 비타민 C, 비타민 B6 및 칼륨은 심혈관 건강을 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
황산염 물질은 혈관의 염증을 감소시킵니다.
2. 항암 효능
셀 이미지
익으면서 껍질이 검게 변한다.
이곳을 설탕 스팟이라고 합니다.
당 반점이 많을수록 당 함량이 높아지며, 암세포를 억제하는 종양 파괴 인자도 증가합니다.
설탕 반점이 많을수록 항암 효과가 노란색보다 8배나 더 뛰어난 것으로 알려져 있다.
이처럼 폴리페놀, 카로티노이드 등 풍부한 항산화 성분은 암의 원인인 활성산소를 억제하고 암세포의 성장을 예방하는 역할을 합니다.
3. 피로회복
피로 회복을 보여주는 비타민C 주스 이미지
비타민B6와 마그네슘은 피로회복에 도움을 줍니다.
B6는 신경 전달 물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 합성에 필수적이며, 이는 신경을 안정시키고 피로 회복에 도움을 줍니다.
4. 소화 촉진
장 이미지
변비가 있는 경우 바나나에 들어 있는 펙틴이라는 섬유질이 유산균 역할을 하여 장 활동을 촉진시켜 소화 기능 개선 및 변비 예방에 탁월합니다.
5. 불면증, 우울증 개선
불면증으로 인해 직장 책상에서 졸고 있는 사람의 이미지
불면증과 우울증 개선에 큰 역할을 합니다.
그 이유는 트립토판이 행복 호르몬인 세로토닌으로 전환되어 기분을 좋게 만들기 때문입니다.
비타민 B6는 또한 신경계의 기능을 돕고 정신 건강을 안정시킵니다.
6. 피부 건강
여성의 피부 이미지
비타민C와 비타민B6는 피부를 건강하고 탄력있게 유지하는데 도움을 줍니다.
실제로 많은 스킨케어 제품에도 바나나 추출물이 함유되어 있습니다.
피부가 칙칙해 보인다면 바나나를 먹어보세요. 비타민C와 항산화제 콜라겐 합성을 촉진하고 피부탄력을 유지하며 노화방지에 도움을 줍니다.
또한 피부세포를 보호하고 손상을 줄여준다고 합니다.
7. 체중 관리
비만한 신체의 이미지
낮은 칼로리와 섬유질로 오랫동안 포만감을 유지시켜 식욕을 억제하고 과식을 예방합니다.
8. 면역력 강화
면역세포 이미지
풍부한 비타민C와 비타민B6, 각종 항산화 성분은 우리 몸의 면역체계를 강화시키는 역할을 한다.
비타민C는 면역세포의 기능을 향상시키고, 비타민B6는 면역글로불린을 생성하는 역할을 하여 면역력을 지원합니다.
향상됩니다.
바나나를 피해야 하는 사람 1. 당뇨병 환자 2. 심장병이 있는 사람 3. 신장 기능이 좋지 않은 사람은 바나나를 많이 섭취하면 위험할 수 있습니다.
바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있기 때문입니다.
특히 신장 건강이 좋지 않은 사람은 고칼륨혈증이 발생할 위험이 있으니 주의하시기 바랍니다.
즐겨주세요. 신장이 약한 사람은 칼륨을 빨리 배설하지 못하기 때문에 심박수가 느려지고, 제대로 하지 않으면 심장이 멈출 수도 있으므로 주의가 필요하다.
지금까지 바나나의 8가지 효능과 바나나를 피해야 하는 분들을 위한 건강식품 정보를 살펴보았습니다.
.