커피효능 카페인중독증상 알레르기 배출 심장 손떨림 과다 섭취 일일 카페인 권장량
카페인
카페인은 커피나 녹차, 콜라, 초콜릿 등 기호 식품뿐 아니라, 감기약, 두통약 등 의약품에 광범위에 포함된 성분으로, 몸에 쌓인 피로를 해소하는 이뇨 작용을 통해서 체내의 노폐물을 없애는 기능을 합니다.
카페인은 대뇌 피질의 감각 중추를 흥분시키는 효험이 있고, 일시적으로 정신을 깨끗이 할 수 있지만 지나치게 섭취하면 부작용을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
심박 수가 올라가거나 심장과 떨림이 나타나는 불면증을 일으키는 일이 있습니다.
하루의 카페인 권장량은 어른 400mg, 청소년 125mg이라고 합니다.
카페인 효능: 커피 효능
1. 집중력 향상 카테콜아민, 노르에피네프린 등 신경전달물질의 생성과 분비를 촉진하고 각성효과를 일으켜 집중력을 향상시킵니다.
2. 소화력 증진 하루에 200~300mg 정도의 카페인을 섭취하면 위산 분비를 증가시켜 소화력을 높일 수 있습니다.
다만 공복 상태이거나 과식하면 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
3. 운동능력 강화 기초대사량을 증가시키고 체내에 저장된 에너지원인 글리코겐과 중성지방을 분해하여 에너지를 공급하며 신체활동의 지속성을 증가시킵니다.
4. 체내 노폐물 제거 혈류가 증가하고 신장에서 수분의 재흡수가 감소하며 소변량이 증가하여 체내 노폐물을 제거할 수 있습니다.
5. 스트레스 완화 카페인은 체내 도파민과 세로토닌 호르몬 분비에 영향을 미쳐 우울증과 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
6. 감량 카페인은 칼로리 소모를 돕는 갈색 지방을 활성화하고 감량에 도움이 됩니다.
또 카페인이 함유된 대표적인 음료인 커피는 클로로겐산 성분을 통해 공복을 조절하고 식욕을 억제하는 역할을 합니다.
카페인 중독 증상커피 등 카페인 음료를 매일 습관적으로 먹고 있어서 갑자기 중단하면 카페인 중독으로 금단 현상이 일어날 수 있습니다.
카페인 중독의 주된 증상은 두통, 신경 과민, 감각 과민, 불면증, 손 떨림, 심장이 뛴다는 증상 등이 있으며, 카페인 사용자의 50~75%가 금단 증상을 경험합니다.
1. 두통 카페인은 혈관 수축 효과가 있어 혈관을 좁히며 혈류를 줄이는 역할을 합니다.
몸이 카페인 섭취에 익숙하갑자기 섭취 량이 줄어들자 반동 효과가 일어나고 혈관이 넓어지고 이 과정에서 두통이 발생할 수 있습니다.
2. 불면증 카페인은 잠을 유도하는 아데노신 수용체의 작용을 방해하고 뇌를 각성시키는 효능이 있습니다.
이로써 깊은 잠을 방해하다 불면증을 일으킬 가능성이 있습니다.
3. 위장 장애의 카페인은 위산 과다 분비시키고 위벽의 손상을 유발하고 속쓰림, 위염, 역류성 식도염으로 이어질 수 있습니다.
4. 손 떨림 카페를 지나치게 섭취하면 심혈관에 이상을 초래, 손 흔들림을 유발할 수 있습니다.
5. 알레르기 돔게 카페인에 의해서 아드레날린이 급격히 분비되어 알레르기를 유발할 수 있습니다.
카페인 알레르기가 나타나면 항히스타민제로 두드러기나 부종, 가려움을 가라앉힐 있습니다.
카페인 중독 회피방법: 카페인 과다섭취 회피방법: 커피중독 회피방법1. 물을 많이 마셔요. 물 대신 커피나 콜라를 마시는 습관은 카페인 중독으로 이어질 수 있습니다.
2. 4시간 이상 위가 고프지 않도록 음식을 섭취합니다.
공복이 심할수록 신경이 날카로워지기 쉽습니다.
3. 충분한 수면을 취합니다.
매일 밤 정해진 시간에 7~8시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
4. 카페인 없는 허브차나 음료를 찾아서 마셔요. 5. 매일 커피와 같은 카페인 음료를 섭취한 경우에는 갑자기 중단하지 말고 1~2주에 걸쳐 서서히 줄여야 합니다.
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