마이크로바이옴
마이크로바이옴 화장품을 개발하면서 유산균에 대해 공부하게 되었습니다.
변비가 있어서 유산균을 많이 먹는데 저에게 맞는 유산균이 따로 있다는 것을 알게 되면서 유산균 제품을 보는 눈이 생겼습니다.
마이크로바이옴은 우리 몸에 존재하는 균, 바이러스 등 모든 미생물을 포함하는 용어입니다.
우리 몸에는 약 100조 이상의 마이크로바이옴, 즉 미생물이 존재하는데 균, 바이러스 등 모든 미생물을 포함하는 의미이며 대부분 장에 존재해 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.
유산균 효능
우리 몸의 면역세포가 장에 70% 모여 있다고 합니다.
장 건강과 면역력의 상관관계가 높기 때문에 면역력 강화를 위해 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다!
장 건강을 위해서는 균형 잡힌 식습관도 중요하고 장 운동을 원활하게 해주는 운동도 중요하다는 것은 잘 알고 있지만 일상생활에서 직장생활을 하면서 이 두 가지를 잘 관리하기가 쉽지 않은 저 같은 경우 유산균을 섭취해서 장 건강에 도움이 된다고 합니다.
유익균으로 알려진 유산균 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하면 유익균이 많아지고 유해균의 성장이 억제돼 건강한 장을 만드는 거죠!
프로바이오틱스유산균프로바이오틱스는 살아있는 균으로 우리가 흔히 말하는 유산균을 말합니다.
🙂 섭취했을 때 장에서 유익균 비율을 높이고 유해균 비율을 낮춰 장내 환경을 개선시키는 바로 그 유산균증생제의 종류로는 락토바실루스, 엔테로 콕스, 비피도박테리움 등이 있는데, 균주에 의한 효능이 조금씩 다릅니다.
설사와 변비에 좋은 유산균, 부인과 질환에 좋은 유산균이 따로 있거든요.증생제에는 하나의 균주가 아니라, 다양한 균주가 함께 있으므로 다양한 유산균이 들어 있는지 확인하면 될 것입니다~변비에 도움이 되는 유산균은 크게 락토바실루스와 비피도박테리움에 분류됩니다.
유명한 비피도박테리움 HN019는 세계 3대 유산균 기업인 듀폰·다니스콤의 균주에서 가장 효과가 많은 연구된 균주의 하나인, 살아 장까지 도달하는 생존력이 높은 균주입니다.
무산소 상태의 대장에 분포하고 대장부터 비피도박테리움이 분비된 초산이 대장을 자극하고 배변 활동을 원활히 하는데 도움이 됩니다이 비피도박테리움은 대장에만 서식하므로 소장과 대장의 양쪽에 사는 락토 바실러스 균주와 복합 균주로 사용된 상품을 드는 게 좋겠죠!
프레바이오티쯔크스 유산균의 먹이프리바이오틱스란 유산균의 먹이인데 난소화성 탄수화물 또는 식이섬유를 의미합니다.
사람의 소화효소로는 분해되지 않고 장까지 이동하여 유산균의 먹이가 됩니다~ 프락토올리고당, 자일리고당, 갈락토올리고당 등인데 바나나, 베리류, 마늘, 양파, 콩류 등에 함유되어 있는 식이섬유도 프리바이오틱스가 된다고 합니다~그래서 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 같이 드시게 되면 장내에서 프로바이오틱스가 증식하는 데 도움이 되는 거죠. 프로바이오틱스만 먹을 때보다 유산균이 10배 이상 증가한다고 합니다.
유산균 제품을 볼 때 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 같이 보게 됐어요. 유산균 제품의 원료 목록을 확인해 보니 갈락토올리고당, 프락토올리고당 같은 유산균의 먹이 성분이 함께 들어 있는 경우가 있었습니다.
이렇게 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함께 처방된 경우를 신바이오틱스라고 하는데 저는 프로바이오틱스만 마실 경우에는 효과가 크지 않은 것 같고 어차피 프리바이오틱스 성분이 같이 들어 있는 제품을 사서 먹고 있습니다.
포스트바이오틱스 유산균의 대사산물포스트바이오틱스는 유산균의 대사작용에 의해 생성된 대사산물을 의미하는데 유산균의 대사산물은 대장에 흡수되어 대장의 에너지원으로 사용되기도 하여 프로바이오틱스를 돕고 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다.
. 제가 잘 먹고 효과가 있는 덴마크 드링킹 요구르트를 보니까 프로바이오틱스+포스트바이오틱스가 같이 들어가 있네요!
저는 시중에 나와 있는 거의 모든 종류의 유산균 제품을 다 먹어봤는데 과립이나 고리로 된 제품보다 식품제품이 잘 맞거든요. 아침 공복에 덴마크 드링킹 요구르트를 먹으면 하루가 상쾌해져요 저한테는 락토바실러스라는 유산균이 잘 맞는데 덴마크 드링킹 요구르트에 들어있는 균주라고 알고 있어요!
사람마다 장내 환경이 다르기 때문에 각각의 체질에 맞는 유산균을 선택해야 한다고 합니다.
제조사나 원료, 성분함량, 유산균류, 투입균수, 유효균수 등 잘 확인하시고 자신에게 맞는 유산균을 골라보세요!
유명 유산균 제품 비교* 시판제품 – 정군단락토핏 : 신바이오틱스(프리+프로바이오틱스) / 정군단제조 / 저가 – 셀바이오텍듀오락 : 자체개발 민감한 장을 가진 한국인 고유 균주/코팅방식 / 합리가격 – 여에스더 유산균 : 다니스코 원료 – 락토바실러스 애쉬드필라스 + 비피도박테리움 락티스 / 유통기한내 100억보장/ 60정 / 합리적가격 – 덴마크 유산균이야기 : 세계특허균주 LGG+BB-12/상온에서 100억보장/60정 / 합리적가격-도시모네 : 개별인정 500억형너무 많은 종류의 균주(15종 이상)가 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다.
내 몸에 잘 맞는 유산균을 선택해서 건강 조심하시고 오늘도 행복한 하루 보내세요!
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