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오늘은 체중 감량에 좋은 7가지 음식 조합을 소개합니다.
체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 두 가지 이상의 음식을 함께 먹는 것이 한 가지 음식만 먹는 것보다 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니다.
올바른 음식을 함께 먹으면 각 음식의 영양소가 체중 감량에 시너지 효과를 낼 수 있기 때문입니다.
포만감을 느끼고 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있습니다.
물론 적게 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 살을 빼는 가장 좋은 방법이다.
그럼 미국 건강 전문매체 ‘WebMD’의 데이터를 바탕으로 살빼기에 좋은 음식 조합 7가지를 소개할게요.
1. 아보카도와 짙은 잎이 많은 채소
아보카도를 시금치, 케일과 같은 짙은 잎채소 샐러드와 함께 먹으면 체중 감량에 큰 도움이 된다고 합니다.
아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부하여 건강에 좋고 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다.
잎이 많은 채소는 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다.
특히 아보카도는 신체가 야채에서 발견되는 항산화제를 더 많이 흡수하도록 돕는 역할을 합니다.
또한 질병 퇴치에도 매우 효과적일 수 있습니다.
2. 비프 스테이크와 브로콜리
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오늘 운동하기에 너무 피곤하다면 식사가 도움이 될 수 있습니다.
쇠고기는 단백질과 철분이 풍부합니다.
이 영양소는 또한 신체에서 적혈구를 생성하는 데 사용됩니다.
적혈구는 장기에 산소 공급을 담당하기 때문에 이러한 구성 요소가 부족하면 신체의 활력이 감소할 수 있습니다.
브로콜리의 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하도록 도와줍니다.
브로콜리 반 컵은 일일 비타민 C 요구량의 65%를 제공한다고 합니다.
3. 녹차와 레몬
녹차는 저칼로리 음료입니다.
또한 더 많은 지방과 칼로리를 태울 수 있습니다.
이것은 항산화제인 “카테킨” 덕분입니다.
연구에 따르면 매일 4잔의 녹차를 마시면 체중 감량과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 건강을 위해 레몬 주스를 녹차에 짜십시오. 그것은 당신의 몸이 레몬을 흡수하도록 도와줍니다.
4. 연어와 고구마
생선은 흔히 “머리에 좋다”고 말하지만 허리 건강에도 좋습니다.
연어의 오메가-3 지방은 체지방 감소에 매우 효과적입니다.
연어 85g에는 17g의 단백질이 들어 있습니다.
연어를 곁들인 참마 구이는 든든하면서도 가벼운 식사가 됩니다.
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중간 크기(13cm) 고구마에는 4g의 섬유질과 112kcal만 들어 있습니다.
5. 요거트와 라즈베리
크림 요거트는 훌륭한 간식입니다.
지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 체중 감량을 위해 칼슘과 비타민 D를 많이 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
칼슘과 비타민 D가 함유된 요거트를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
또한 요거트에 라즈베리 1/2컵을 추가하면 달콤한 맛과 함께 4g의 섬유질이 추가됩니다.
6. 사과와 피스타치오
점심 간식으로는 사과와 피스타치오의 조합이 좋습니다.
단백질, 건강한 지방 및 섬유질의 훌륭한 공급원으로 포만감을 느낄 수 있습니다.
피스타치오 50개의 칼로리 함량은 160kcal로 매우 낮습니다.
사과를 함께 먹으면 4g의 섬유질을 더 얻을 수 있고 달콤한 맛과 식감을 즐길 수 있다.
7. 다크 초콜릿과 아몬드
맹목적으로 모든 간식을 피하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
부작용으로 과식을 할 수 있기 때문입니다.
다크 초콜릿 28g에는 약 7g의 설탕이 들어 있습니다.
그래서 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아진다.
고단백 아몬드와 함께 다크 초콜릿을 먹으면 혈당 수치를 일정하게 유지하고 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
위에서 우리는 체중 감량을 위한 7가지 좋은 음식 조합을 제시했습니다.
앞으로 체중 감량에 좋은 새로운 음식 조합이 소개되면 계속 알려 드리겠습니다.
건강한 식습관을 유지함과 동시에 균형 잡힌 음식을 섭취할 수 있도록 지원합니다.
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