0000 꼭 알아야 할 영양제 종류별 과다복용 증상
영양제 추천 말고~ 내가 먹는 영양제. 영양제입니다.
사실 원래 이런 거 잘 못 먹어서 제대로 안 먹었는데 나이가 들면서 여러 가지 몸에 신호가 오면 자연스럽게 신경을 쓰게 되더라고요. 비타민 종합 비타민은 먹지 않습니다.
과일, 야채, 식사로 충분히 먹고 있다고 생각해서.반면에.
여주정 – 당뇨 초기라 비타민C – 피부성인 여드름 칼슘 – 골다공증. 칼슘부족 무릎통증 비타민D – 손, 손가락통증 관절염 비오헤페 – 맥주 효모인데 손발톱 깨짐 머리카락 등 때문에 전부 자기 돈으로 사먹기 시작한다!
이 밖에 감기 초기나 목이 아플 때 평소 면역력 때문에 아토피 알레르기 알레르기 비염. 코로나 면역력 때문에 프로폴리스 같은 것도 가끔 먹어요.
아침에 일어나자마자 공복에 먹어야 하는 유산균부터 하루 종일 먹어야 하는 오메가3 등 영양제.나이 드니까 잘 먹어야지. 왜 이렇게 많아요.이거는 영양제 정도. 그런데 계속 심한 변비가 생겨서 알아봤더니 (변비 하나도 없던 사람 저 달타냥.) 칼슘제를 먹으면 그렇다는 사실을 알고 여기 잘 정리된 글이 있어서 여러분들도 알았으면 해서 가져왔어요.꼭 알아야 할 #영양제다복용 #영양제다복용증상#영양제 복용. 영양제 복용 증상-하루 권장 섭취 량은 건강한 성인 기준인 사람마다 조금씩 차이가 날이 있다-칼슘 칼슘 하루 권장 섭취 량:700~800mg> 남은 칼슘이 뼈에 가지 않고 요로 결석이 생기거나 혈관에 쌓인다.
>칼슘이 너무 많으면 마그네슘 흡수를 방해해서 변비가 된다.
>골다공증 환자 및 50세 이상 중장년층은 하루 800mg까지.권장되지만 영양제로서는 400mg안팎으로만 섭취한 것이 좋다.
마그네슘 마그네슘 하루 권장 섭취 량:280~350mg>보통 소변으로 배출되지만 고용량을 한꺼번에 섭취할 때는 주의가 필요하다.
>설사, 복통 증상이 대표적인 부작용이다.
>간과 신장이 안 좋은 사람, 평소 저혈압인 사람은 섭취 전에 병원에서 적정 용량을 확인할 것을 권장한다철분 철분 하루 권장 섭취 량:10~15mg(임산부 30mg)>변비로 오랫동안 과다 복용하면 간, 심장에 무리가 있다.
>고기를 좋아하거나, 술을 많이 마시는 사람은 철분 과잉의 위험이 있다.
>철분 흡수율이 낮은 사람은 철분 섭취 후에 검은 색이나 녹색의 편을 볼 수가 있지만, 일회용 용량을 줄이고 복용 횟수를 늘리는 것을 추천합니다.
아연 아연 하루 권장 섭취 량:10~20mg>아연은 권장량 이상 복용하면 오히려 면역력이 떨어지고 열, 오한, 피로감 같은 독감과 비슷한 증상이 나타나는 것이 있다>비염 증세를 줄이고 코 스프레이 속에는 아연이 첨가된 제품도 있지만 아연 흡수량이 지나치게 되면 후각, 미각에 문제가 생긴다.
비타민A 비타민a 비타민A 1일 권장섭취량: 600~8004g> 몸 곳곳이 간지럽고 빨갛게 붓는다.
>어지럼증, 메스꺼움, 구토, 근육통 증상.>임산부는 하루 상한량 3,000g(10,000IU) 초과시 태아기형 유발할 수 있다(부작용 없는 채소 속 비타민A 섭취 권장) 비타민D 비타민D 하루 권장 섭취량: 1000~2000IU> 계단 오르기가 어렵고 근력이 약해진 느낌.> 드물게 소화불량, 변비, 위통 등의 증상이 나타난다.
>비타민D 비타민D 섭취량은 혈액 속 증상이 있다.
비타민 B 비타민 B 1일 권장 섭취량: 비타민 B 종류마다 다름> 공복에 먹으면 구역질이 날 수 있으며 멀미가 있는 사람은 영양제를 먹은 후 바로 차를 타면 멀미가 심해진다.
>늦은 시간 또는 한꺼번에 많은 양을 섭취하게 되면 에너지 대사가 급격히 상승하여 불면증이 올 수 있다(점심식사에 섭취 권장!
) 비타민C 비타민C 하루 권장 섭취량: 최소 100mg> 비타민C는 권장 섭취량보다 많이 마셔도 특별한 부작용이 없으나 공복에 드시게 되면 속이 아플 수 있기 때문에 식사 직후에 남을 수 있습니다.
결과 있음비타민 E비타민 E비타민 E하루 권장 섭취 량:영양제 기준 12mg> 다른 지용성 비타민보다 몸에 고여도 독성이 적다.
그러나 피를 줄이는 것으로 출혈량이 많아지면서 혈소판 응집이 감소한다.
>일부의 암 치료제는 비타민 E와 만나면 흡수가 막힌다는 연구 결과가 있으므로 복용 전에 반드시 의사에게 상담하도록 추천합니다.
단백질 단백질 파우더 등 단백질 서플리먼트의 하루 권장 섭취 량:자신의 체중*0.8g>이유 없는 식체와 속쓰림이 느껴지고 피부 트러블이 생긴다.
>변비, 설사 등의 증세가 나타나면 1회 섭취 량을 줄인다.
>간장, 신장 기능이 저거나 통풍, 당뇨병 환자는 당뇨병에 주의할 있어 고혈압유산균 유산균 섭취 유산균 하루 권장 섭취 량:100억마리 이하>고 함량의 유산균을 처음 복용하는 경우는 설사나 변비가 되는 것이 있는데, 양을 줄이고 꾸준히 복용하면 대부분 개선된다.
>젖산균이 몸에 좋지만 균의 일종이기 때문에 자기 면역 질환, 대장 암, 크론 병 등 면역력에 문제가 있는 사람은 주의가 필요하다.
프로폴리스 프로폴리스 액상. 프로폴리스 정제 하루 권장 섭취 량:17mg>한꺼번에 다량을 복용하면 구토, 복통, 설사 증세가 나타나는 일이 있고 소화제를 마신 경우는 시간 간격을 두고 복용해야 한다.
>꿀이나 꽃가루 알레르기 천식의 한 사람은 프로 폴리스 섭취 후 기도가 붓거나 두드러기 증세가 나타나는 일이 있으므로 의사와 상담하세요.-이 부분만 팜. 출처:https://www.instagram.com/p/CnL2xfnP-Dc/?igshid=YmMyMTA2M2Y=이 밖에 서플리먼트를 마시는 시간 영양제를 마시는 시간. 영양제를 먹는 순에 올린 요기 글로우 https://m.blog.naver.com/kyungm2001/222488869516보충제 먹는 시간 보충제 먹는 순서 연령별 보충제 추천 (광고가 아닙니다.
건강 지식) 건강을 위해 보충제를 먹습니까? 나도 나이가 들면서 무릎도 아프고 (살이 쪄서 그런가봐) 관절염 때문에… m.blog.naver.com#연령별 보충제 연령별 보충제추천연령별 추천 보충제 10대 칼슘+마그네슘+비타민D 신장 성장과 뼈를 탄탄히!
스피루리나 or 클로렐라 간식, 편식으로 인한 단백질 부족 보충 오메가3 지방산 뇌 혈액순환에 도움을 준다.
연령별 추천 영양제 20~30대 비타민 B군의 에너지 대사에 도움을 준다.
마그네슘 만성 스트레스, 피로에 도움이 된다.
유산균의 잦은 회식으로 인한 장 트러블 개선.연령별 추천 영양제 40~50대 코인자임 Q10 에너지를 만들어 고지혈증 약 부작용을 줄인다.
밀크 시스루or타우린 성분의 잦은 음주를 통한 간 기능 개선.이소플라본(여성)소파루엣(남성) 갱년기 케어. 갱년기 증상 관리.연령별 추천 영양제 60대 이상 종합영양제 전체적으로 부족한 영양소 보강.칼슘+비타민D 골다공증 예방.오메가3 지방산 뇌의 혈액순환에 도움이 된다.
출처 정보 광장지난 과잉, 지난 과잉, 또한 오히려 유, 후지의 후지의 후지의 후지의 정도를 지나가기는 어렵다는 의미에서 지나치거나 모자라지 않고 한쪽으로 치우치지 않는 상태가 중요하다는 것입니다.
- 이렇게 증상에 응하고 적절하게 섭취하는 것이 가장 중요하죠?또 서플리먼트도 궁합이 좋은 것 나쁜 것이 있는데~◇ 궁합이 좋은 영양제 ▷ 칼슘+마그네슘-칼슘 흡수에 도움이 되는 비타민 D가 활성화하려면 마그네슘의 작용이 필요. 서로의 시너지 효과를 극대화시킨다.
▷ 비타민 C+철분-비타민 C는 철분을 체내에 흡수하기 쉬운 형태로 바꾼다.
▷ 비타민 E+오메가 3-오메가 3지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의한 산패하기 쉽다.
비타민 E가 이런 산패 작용을 막는다.
이 두 성분을 따로 먹는 것보다 함께 들어간 복합 제제를 섭취한 것이 좋다.
▷ 비타민 E+비타민 C-모두 항산화 영양제. 비타민 C가 비타민 E의 항산 화력을 유지하도록 돕는 작용을 한다.
▷ 증생제+식물 섬유-증생제는 장 건강에 도움이 되는 착한 균.식물 섬유는 활생의 먹이가 되므로 2개의 영양제를 함께 먹으면 효과가 배가 됩니다.
◇ 궁합이 나쁜 영양제 ▷ 종합 비타민+철분-종합 비타민에는 마그네슘, 칼슘 등 일부 미네랄이 포함되고 있다.
미네랄이 철분과 만나면 철분의 체내 흡수율을 떨어뜨린다.
양쪽의 영양제를 복용하고 싶다면, 철분은 식사 전, 종합 비타민은 식사 후에 복용한다.
▷ 칼슘+철분-칼슘과 철분은 체내에 흡수되는 통로가 마찬가지다.
그러므로 한번에 복용하면 흡수율이 떨어진다.
철분은 식사 전의 공복시에 칼슘은 식사 후에 마시는 게 좋다.
▷ 탄닌을 포함한 종합 영양제+철분-철분이 타닌과 결합하면 흡수율이 떨어진다.
▷ 셀렌+아연-아연 등 미네랄을 많이 섭취하는 경우는, 셀렌을 흡수하기 어려운 경우가 있다.
▷ 아연+철분-두 성분이 서로 흡수를 저해하기 때문, 함께 섭취 X. 스마트하게 충족 건강 물론 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 식사의 불균형에 의한 영양 부족, 우리 몸에서 생성되지 않는 필수 지방산 등은 서플리먼트를 채운 것이 좋겠습니다.
모두 건강하세요~(개인 메시지, 메일에서 광고 제의 받을 수 없습니다!
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