건강한 삶을 위해서는 보충제의 적절한 섭취가 매우 중요합니다.
그러나 보충제를 섭취할 때는 올바른 순서와 시간에 맞춰 섭취해야 합니다.
오늘은 간이나 신장에 부담을 주지 않는 영양소 섭취 순서와 시기에 대해 알아보도록 하겠습니다.
영양소 섭취순서에 앞서 영양소의 종류는 수용성 수용성 영양소그리고 지용성 지용성 영양소있습니다.
수용성 영양소
수용성 영양소는 우리 몸이 물과 함께 쉽게 흡수할 수 있는 영양소입니다.
일정 기간 동안 체내에 저장될 수 있으므로 정기적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
수용성 영양소에는 비타민 B군, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 아연 등
수용성 영양소를 섭취하는 순서나 시기에 대한 구체적인 규칙은 없습니다.
그러나 일부 수용성 영양소는 서로 상호 작용할 수 있기 때문에 함께 섭취하는 것이 항상 좋은 생각은 아닙니다.
예를 들어, 비타민 C와 비타민 E는 함께 섭취하면 서로의 항산화 작용을 강화합니다.
비타민 C와 철분을 동시에 섭취하면 철분 흡수가 손상될 수 있습니다.
따라서 수용성 영양소를 섭취할 때에는 이들 간의 상호작용을 고려할 필요가 있다.
지용성 영양소
지용성 영양소는 지방과 함께 체내에 흡수되어 저장되는 영양소입니다.
지용성 영양소에는 비타민 A, D, E, K 및 오메가 3가 포함됩니다.
. 수용성 영양소와 달리 지방과 함께 흡수되기 때문에 지방과 함께 섭취 시 흡수가 원활합니다.
지용성 영양소는 체내에 장기간 저장될 수 있기 때문에, 일부 지용성 영양소는 과다 복용 시 중독 증상을 유발할 수 있습니다.
영양의 순서
보충제를 섭취할 때는 올바른 순서로 섭취해야 합니다.
일반적으로 수용성 영양소를 먼저 섭취하고 지용성 영양소를 섭취합니다.
지용성 영양소를 먼저 섭취하면 지방과 함께 소화·흡수되기 때문에 다음에 수용성 영양소를 섭취하는 것이 더 효과적이기 때문이다.
영양제를 먹는 시간
1. 아침 공복: 유산균 + 철분
장 건강을 위해 아침 공복에 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 식사와 함께 복용하면 철분 흡수가 감소하므로 공복에 복용하는 것이 좋다.
2. 아침식사 직후 : 칼슘 + 비타민B
칼슘 함량이 높은 우유나 요거트는 보통 아침식사로 먹기 때문에 아침 식사 후에 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B군은 에너지 생성, 뇌 기능 개선, 혈액 생성 등 다양한 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 하므로 아침 식사 후에 섭취하여 하루 에너지를 충전하는 것이 좋습니다.
3. 점심 직후 : 오메가3 + 비타민C
오메가 3와 비타민 C는 식사 직후에 섭취해야 합니다.
그들은 항산화 및 면역 강화 효과가 있으며 음식으로 인한 염증을 줄일 수 있습니다.
4. 저녁식사 직후 : 비타민D + 마그네슘
식후에는 지용성 영양소인 비타민D와 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 마그네슘은 근육이완과 수면유도에 효과가 있어 식후나 취침 전에 복용하면 효과적이다.
끝
식이 보조제는 몸에 필요한 영양소를 얻는 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나입니다.
하지만 식이보충제만으로는 건강한 식습관을 대신할 수 없기 때문에 균형 잡힌 식단과 적절한 운동 습관에 주의를 기울이는 것이 무엇보다 중요합니다!