불면증을 치료하기 위해
불면증은 요즘 많은 사람들이 겪는 질병 중 하나입니다.
. 잠을 잘 못 자면 하루종일 피곤하고 졸려서 업무에 영향을 미치게 됩니다.
. 불면증은 우리 삶의 큰 걸림돌입니다.
, 불면증에 좋은 음식 알아보자.
불면증이란??
불면증은 잠들기 어렵거나 자주 깨는 수면장애의 일종이다.
, 또는 아침에 너무 일찍 일어나는 것과 같은 수면 부족. 성인 삼불다 하나많은 사람들이 불면증을 앓고 있는 만큼 상당히 흔한 질병입니다.
. 특히 여자가 남자보다 22배 이상 불면증에 시달린다.
불면증을 일으킨다
불면증에는 많은 원인이 있습니다. 첫째, 심리적인 요인으로는 우울과 불안이 있다.
, 스트레스 및 기타 신체적 요인에는 호흡기 질환이 포함됩니다.
, 관절염, 두통, 대담한 물, 월경전 증후군 등. 그러나 대부분의 사람들은 정확한 원인을 찾지 못하므로 불면증이 심한 경우에는 의사를 찾아가는 것이 좋다.
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불면증 해소에 좋은 영양소와 식품차
- 복합 탄수화물 – 통곡물, 야채, 콩과 같은 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치를 조절하고 수면을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 자극할 수 있습니다.
세로토닌은 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌으로 전환됩니다.
복합 탄수화물이 많은 식품에는 통밀빵, 현미, 퀴노아, 고구마, 콩, 렌틸콩 등이 있습니다. - 마그네슘 – 마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 신경 전달 물질 생산을 포함한 많은 신체 기능에 역할을 하는 미네랄입니다.
연구에 따르면 마그네슘은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품에는 아몬드, 캐슈, 시금치, 아보카도, 통곡물 등이 있습니다. - 트립토판 – 트립토판은 신체가 수면 조절을 돕는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 필수 아미노산입니다.
트립토판이 많은 음식을 섭취하면 뇌에서 이러한 신경 전달 물질의 가용성을 높이고 수면을 촉진할 수 있습니다.
트립토판이 풍부한 음식은 칠면조, 닭고기, 생선, 계란, 견과류 및 씨앗류입니다. - 칼슘 – 칼슘은 두뇌가 트립토판을 사용하여 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌을 생성하도록 도와줍니다.
칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품과 케일과 같은 녹색 잎 채소가 포함됩니다. - 멜라토닌 – 멜라토닌은 수면 조절을 돕는 호르몬입니다.
멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
멜라토닌이 풍부한 식품으로는 체리, 호두, 오트밀, 쌀 등이 있습니다. - 허브차 – 취침 전에 허브차를 마시면 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
카모마일 차는 이완을 촉진하고 불안을 줄일 수 있는 플라보노이드인 피제닌을 함유하고 있기 때문에 수면을 위한 가장 인기 있는 허브 차 중 하나입니다.
수면 촉진에 도움이 될 수 있는 다른 허브차로는 쥐오줌풀 뿌리 차, 패션 플라워 차, 라벤더 차 등이 있습니다. - 과일 – 바나나, 파인애플, 오렌지와 같은 과일은 비타민 C가 풍부하여 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 이완을 촉진할 수 있습니다.
바나나는 또한 수면을 촉진할 수 있는 트립토판, 마그네슘 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. - 견과류 – 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 마그네슘 함량이 높으며 휴식을 촉진하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 트립토판을 함유하고 있습니다.
자기 전에 소량의 견과류를 먹으면 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. - 생선 – 연어, 참치, 고등어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 체내 염증을 줄이고 수면 조절에 도움이 되는 세로토닌 생성을 증가시킵니다.
또한 생선에는 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 비타민 D가 포함되어 있습니다.
일주일에 몇 번 생선을 먹으면 건강에 도움이 되고 수면의 질이 향상될 수 있습니다. - 어두운 초콜릿 – 다크 초콜릿에는 이완을 촉진하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항산화제인 플라보노이드가 포함되어 있습니다.
또한 소량의 카페인이 함유되어 있어 낮 동안 주의력을 향상시키는 데 도움이 되지만 취침 시간에 섭취할 경우 수면을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
잠자리에 들기 전에 소량을 섭취하여 다크 초콜릿의 이점을 누리십시오. - 꿀 – 꿀은 휴식을 취하다 재정적으로 지원하다 잠 품질 개선 위치 돕다 선 숫자 있다 당연히 감미료입니다. 그만큼 뇌 그만하다 하다 포도당 또는 사람 깨우다 아마도 하다 신경 이상 계전기 물질 위대한 신 포함하다 있다. 잠 전 소량 꿀은 휴식을 취하다 재정적으로 지원하다 잠 품질 개선하다 돕다 선 숫자 있다.
- 전체 식품 – 과일, 채소, 풀 그레인수업 똑같은 것 먹다 풍부한 다이어트 먹다 ~이다 수면 부서 전체적으로 건강 나르다 숫자 있다 다른 영양소 제공하다 숫자 있습니다.
전체 식품은 비타민을 제공합니다광물, 그리고 산화 억제제 부자, 그건 염증 줄이기 위해, 휴식을 취하다 재정적으로 지원하다, 잠 품질 개선하다 돕다 선 숫자 있다.
불면증에 좋다 나는 음식을 인식했다.
그런데 이 음식들은 잠 재정적으로 지원하다 불명증 증상이 있는 무거움 줄이기 위해 돕다 아마도 숫자는 하지만, 영양물 섭취 영양은 잠 건강 하나 부업 오직 물건 조심하세요. 기차, 강조하다 관리, 그리고 좋은 잠 위생 습관과 똑같은 것 다른 삶 방법 요소도 잠 품질 개선하다 중요한 역할을 합니다.
또한, 해결해야 할 것이다 근본적인 의료 문제 거기에 숫자 BE 왜냐하면 지속적으로 불명증 증상 통과 있다면 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.